Не всем известно, что мышцы растут между тренировками, а не во время занятий спортом.
Поэтому после активных тренировок организму необходимо отдохнуть и восстановиться, так как, тренировать не восстановленные мышцы не только не эффективно, но и вредно.
Существует несколько способов для восстановления и расслабления мышц между тренировками.
Выберите подходящий Вам метод, чтобы достичь максимальных результатов от занятий спортом:
Всегда завершайте тренировки растяжкой, она помогает восстановлению, делает мышцы эластичными и укрепляет мускулы.
Найдите хорошего массажиста, который будет делать Вам специальный глубокий массаж мышц и внутренних тканей организма, он помогает расслаблению и восстановлению после тренировки.
10-15 минут, проведенных в ванне или сауне после тренировки, повысят температуру тела и улучшат кровообращение, в клетки поступит больше кислорода и питательных веществ.
Включите в свой ежедневный рацион зеленый чай, он имеет не только жиросжигающий эффект, но и повышает активность собственных антиоксидантов нашего организма, которые избавляют нас от свободных радикалов.
И не забывайте о спортивном питании, это очень полезное изобретение учёных, которое помогает достичь максимальных результатов.
Помните! Сколько не старайся, не будет результатов без организации правильного питания.
Поэтому необходимо построить систему своего питания так, чтобы организм получал необходимое количество калорий и микроэлементов.
Наверняка, многие слышали о ВСАА, их принимают бодибилдеры.
Это аминокислоты, которые очень полезны для спортсменов.
Они помогают усваиваться белку, способствуют выведению из организма продуктов метаболизма, повышают энергию в мышцах.
Стоимость одной порции ВСАА – от 30 рублей.
Креатин — содержится в мышцах людей и животных.
Это природное натуральное вещество, необходимое для движения мышц и энергетического обмена.
Креатин применяют в спорте, в качестве пищевой добавки для повышения достижений и увеличения мышечной массы.
Он является главным веществом, необходимым для энергопродукции и мышечных сокращений.
Он содержится, в основном, в рыбе и мясе. Чтобы получить из пищи всего 4 грамма креатина, Вам необходимо съесть более двух килограммов говядины.
Одна порция креатина стоит от 10 рублей.
Глютамин по содержанию в крови и в мышцах стоит на первом месте.
Применение этой аминокислоты запускает протеиновый синтез и останавливает протеиновый распад.
Если человек получил травму, то глютамин является прекрасным восстанавливающим средством.
С его помощью заживление ран происходит быстрее, снижается потеря свободных аминокислот в мышцах и протеина.
Организм будет страдать от множества болезней, травм и инфекций, если ему не будет хватать этого вещества.
Глютаминовые добавки повышают иммунитет, особенно если Вы пропустили несколько тренировок.
Цена одной порции глютамина от 8 рублей.
Сывороточный протеин — лучший источник белка, имеющий высокую биологическую ценность.
На сегодняшний день, он является самым распространенным видом спортивного питания, который способен быстро активизировать и усиливать метаболизм мышц и помочь поддержать чистую мышечную массу.
Он быстро переваривается организмом и благодаря этому аминокислоты за короткое время поступают в мышцы в большом количестве для того чтобы синтезировать новую мышечную массу.
Одна доза сывороточного протеина стоит от 35 рублей.
Гейнер — эту пищевую добавку, принимают люди, которые занимаются бодибилдингом или хотят увеличить силу, нарастить мышцы или набрать вес.
В гейнерах содержатся качественные углеводы и протеин — строительный материал для мускулатуры.
Иногда в гейнеры добавляют витамины или креатин.
Главная особенность гейнера — это соотношение углеводов и протеинов. Чтобы понять какой гейнер нужен именно Вам, необходимо ориентироваться на это соотношение и Ваш организм.
Если у вас быстрый метаболизм (едите много, но Вы худой), то Вам подойдёт гейнер для набора веса или массы, который будет содержать максимальное количество углеводов.
Если же у вас метаболизм медленный и дополнительные углеводы в Вашем рационе превращаются в жировые отложения, то для увеличения мышечной массы Вам нужны протеины, с низким содержанием углеводов.
Цена одной порции гейнера стоит от 130 рублей.
Сегодня на рынке спортивного питания появилась новинка — пищевая добавка, которая, за короткий срок, приобрела необычайную популярность среди спортсменов.
И не удивительно.
Ведь, она действительно работает!!!
Встречайте ОверДрайв!
Этот витаминно-минеральный комплекс полезен и тем, кто занимается лёгким фитнесом и тем, кто серьёзно тренируется.
ОверДрайв содержит ряд витаминов группы B, которые обеспечивают правильный ход биохимических реакций в организме при нагрузках, а также необходим для нормализации обмена жиров и углеводов:
В1 (тиамин) — превращает в энергию углеводы, жиры и белки;
В2 (рибофлавин) — играет важную роль во всех обменных процессах;
В5 (пантотеновая кислота) – принимает участие в метаболизме липидов;
В6 (пиридоксин) — без него не будет процессов углеводного обмена, синтеза гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот;
В12 (цианокобаламин) — участвует в кроветворении.
Экстракт ананаса и папаии – это протеолитические энзимы, которые восстанавливают мышцы, снижают дискомфортные ощущения в мышцах после занятий спортом, в короткий срок восстанавливает силы, способствуют запуску метаболизма жиров.
Пивные дрожжи — это источник аминокислот, которые нужны для увеличения мышечной массы, они повышают обмен веществ и содержат природные витамины РР и В.
Большинство реакций обмена веществ не обходится без участия Магния.
Мышечная слабость, тремор, судороги, нарушение координации движений, возбудимость, раздражительность, расстройства сна, нарушения ритма сердца и диарея — всё это признаки недостатка магния.
Магний, совместно с Витамином B6 способствуют нормализации самочувствия при физических и психоэмоциональных нагрузках.
Важный минерал энергетического баланса — это хром, он необходим для нормальной функции инсулина и обмена
углеводов.
Каждый человек должен получать 50 mкг хрома в день.
Витамин С защищает клетки от окислительного стресса и снижает чувство усталости.
Также ОверДрайв содержит мощные антиоксиданты, такие как экстракт виноградных косточек и биофлавоноиды цитрусовых, они дают мощную защиту организму от воздействия свободных радикалов, выработка которых значительно увеличивается во время тренировок.
Уникальность этого продукта в том, что он повышает эффект от занятий спортом и быстро востанавливает организм после них.
Не содержит веществ, запрещенных Международным Олимпийским Комитетом (МОК).
Одна порция ОверДрайв обойдется Вам всего в 13 рублей.
